Śmiem zgadywać, że posiłek 4 i 5 są po treningu? Jeśli tak, to "5" mogłaby byc szczęśliwsza. Warto po treningu wrucić coś "extra", by organizm mógł z tego w 100% skorzystać;-) Jak na moje gusta, duzo chleba. Zdecydowanie bardziej byłbym za opcją dorzucenia ziemniaków/owoców, zamiast produktów zbożowych. Może warto dorzucić tłustą rybę do diety? [...]
ja po treningu mieszam dekstroze+maltodekstryne i pije z woda po ok 30 gr potym ok 40 min jem posilek zastanawiam sie czy niedodac do dekstrozy i maltodekstryny bialka szybkowchlanialnego zeby zrobic cos podobnego do gainera co wy nato? ewentualnie w jakim czasi potym jesc posilek acha i w jakich proporcjach to mieszac? wielkie dzieki
wegle i wpc pijesz po to poniewaz po treningu nie trawia sie tak jak zwykle pozywienie i sie szybciej wchlaniaja, dostarczajac miesnia aminokwasow i weglowowdanow do odbudowy.... no ale kiedys musza sie one skonczyc i wtedy zanim to nastapi musimy zjesc posilek zeby dostarczyc nastepna porcje skaldnikow odzywczych, proste
[...] papryką, ogórkiem kiszonym i innymi warzywami zaw. wit C. Czemu drugi posiłek taki słąby? Przed treningiem migdały to zdecydowanie za mało. Ma być porządny posiłek b+t, po treningu tak samo. Nie sugeruj się tym, że w okołotreningowych nie powinno się dawac tłuszczu. Na CKD panują inne zasady. Suplementacja ok. Domyślam się, że dawkowanie nie [...]
myślę, że jak współpracujesz z potreningu to najlepiej niech oni odpowiadają na twoje pytania, szczególnie że oni też dobierają Ci aktywność. tu najczęściej po treningu poleca się po prostu pełnowartościowy posiłek, możesz sobie np. tą sałatkę na pół podzielić i już będzie :)
[...] tam pisza ze posilek przedtreningowy nalezy zjesc okolo 2h przed treningiem... tutaj pisza 30 min wtf? Tak samo ktos mi tutaj pisal (w dziale): Przed treningiem KOMPLET po treningu BIALKO + WEGLE przed snem BIALKO gdzie w postach podwieszonych nic nie pisze o bialkach przed snem(puszka z tunczyka to raczej prawie sam tluszcz >.<) ... ja [...]
Ciężko było znaleźć przycisk dodawania zdj.. zapomniałem dodać ze 1 posiłek - omlet dzielę na pół; rano jadam koło 6 i w szkole o 10. po treningu wracam koło 22 jem posiłek i ostatni to tuż przed snem jedynie. Czasem też zjem dużą ilość musli z mlekiem zamiast 1 posiłku. /SFD/2016/11/12/fef3ca2173b0428a90d46c26ba814283.jpg
Owoce to cukre proste, mogą być spożywane bezpośrednio po treningu, jako właśnie posiłek po treningowy ? Jutro wrzucę poprawioną dietę, dzisiaj już późno ;-) Co myślicie na temat kaloryczności ?
Przed treningiem dodaj carbo najlepiej jezeli ci energi brakuje, chociaz bardziej bym zwrocil uwage na posilki przedtreningowe. Po treningu w miare szybko posilek, ewentualnie od razu bialko lub jakis gainer. Ja tak robie i glodu nigdy nie czuje ani przed ani po treningu.
Dieta zaplanowana na dziś: do 1 i 2 posiłku dodane sa warzywa ale nie wliczam ich do bilansu. 3 i 4 posiłek po treningu. Trening o 18:00. /SFD/2018/4/4/27c20bf949f24f89ae2cf633546fc8e4.jpg
B. wazny jest odpowiedni posilek potreningowy zjedozny o odpieednim zcasie czyli do 30min po zakonczonym treningu! Po trenignu Weglowodany zlozone+bialko.(bez warzyw i tluszczu! ) Czyli do 30min po treningu- np. ryz paraboliczny+piersi kurczaka czy makaron z maki drum+chuda ryba jak np. mintaj/panga czy tunczyk
[...] dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr tak jadłem przez [...]
[...] Protein 35g raczej niepotrzebne, skoro sa jajka Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g jak wyzej Ser twarogowy chudy 150g Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g mieso mozesz zamienic na jakas rybe, np. łosoś, panga//wolowine/jaja ryz na kasze, np. jeczmienna, gryczana/ makaron, czasem po treningu ziemiaki reszta imo ok pzdr
[...] to może być takie jak śniadanie ale nie zawieraj w nim otrębów pszennych czy całych jajek (długie trawienie). Jakieś sery białe, żółte, mięsko, ryż, białko z jajek itp. po treningu też musisz dać sporo białka i węglowodanów o różnej długości łańcuchowej. Zaraz po treningu możesz zjeść np. suszone owoce w ten sposób dostarczysz szybko cukier do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też inne źródła tłuszczów a nie samą oliwę pijesz. 1. Wywal twaróg, daj jajka 2. Daj normalny posiłek 3. Daj warzyw 4. Wywal twaróg, daj mięso/rybę 5. Daj normalny posiłek, wypij to sobie od razu po treningu 6. Tutaj daj twaróg + oliwę, tuńczyka daj do innego posiłku ale nie jedz go codziennie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-09 21:23:23
[...] 200g Dodaj warzyw i tłuszczy Przed treningiem Twaróg półtłusty + 200ml mleka Daj węgle o niskim ig czyli ryz brązowy+ mięso( zródła podałem wyżej) +warzywa+tłuszcze. Po treningu musisz wsadzić jeszcze jeden posiłek potreningowy np. ziemniaki/ryz biały+ mięso Posiłek przed snem 4x kanapka z szynką/serem + banan/owoc Daj twaróg+oliwe/olej [...]
A po co Ci uzupełnienie glikogenu? Dajesz przed treningiem albo w dwoch posiłkach przed dobre ww, a po treningu poza lepszym samopoczuciem nic Ci to nie daje. To nie jest oczywiście błędne założenie, bo prawdą jest, że uzupełniasz glikogen. Tyle, że jego uzupełnianie po treningu jest przeceniane. Dużo ważniejszy jest posiłek przed treningiem, [...]
zaraz po treningu masz gainer wiec nie ma sensu jeszcze czegos tam pakowac, dopiero po godzinie po gainerku cos pasowaloby wrzucic na ruszt; ostatni posilek moze byc przed snem
[BLOG]Dario-redukcja do lata
